Glasögon som filtrerar blått ljus.

Om man söker på glasögon som filtrerar blått ljus finner man en hel del. Jag kan för litet om det för att rekommendera.  Länken visar vad man hittar vid en första googling.

Orolig mage, irritabel colon , IBS

Kärt  barn  eller snarare okärt barn har många namn. När det kurrade i magen som barn sade min mor att jag hade ett rikt inre liv och att det var helt naturligt. Idag säger många IBS.

I liten utsträckning har jag haft diverse symtom från magen under hela livet  men ej så att det inverkat på mitt liv i någon utsträckning. Det är först under senaste tjugo åren som det blivit  mer påtagligt.

Ganska många människor har sådana besvär och det kanske är så att det är en sjukdom hos människor som lever i välfärdsvärlden, Jag spekulerar, men man har funnit att det är stor skillnad på hur tarmfloran ser ut hos människor i västvärlden och hos människor som lever under mer ursprungliga förhållanden. Jag kan inte mer om detta eller dess samband med symtom från tarm.

Det finns  flera gemensamma symtom beträffande IBS. Det är en förkortning för Irritable bowel syndrome.

Smärtor från buk är en grupp av symtom vid IBS. Det är ofta i samband med toilettbesök.

Avföringsförhållanden kan vara varierande. Det kan vara förstoppningar, lös mage eller diarrer  eller båda sakerna

Uppblåsthet och besvärlig gasbildning.

IBS är en sjukdom som kan  beskrivas som ofarlig och efter undersökning kan man få beskedet att allt är normal.  Jag var med en gång då en ung person fick detta besked. Jag befann mig i en korridor där undersökningsrummet  var. Plötsligt hördes brak och dunder därifrån och därefter kom doktorn springande ut ur rummet. Patienten hade vid beskedet exploderat och gått löst på diverse inventarier. Hen hade väntat sig så mycket av undersökningen av sina svåra besvär. Det är naturligtvis inte så att detta är normalt men det är inget att hitta vid just den undersökningen som var inspektion av tjocktarmen genom ett "rör", coloscopi. 

IBS kan vara mycket besvärligt och ge svårigheter inte minst socialt. Initialt var det för mig vissa saker som utlöste det och lät jag bli att äta detta blev det bättre. Så småningom ökade besvären och då blev diagnosen IBS. Ska inte dra hela historien men  FODMAP dieten kom att hjälpa mig.

Att försöka leva i överenstämmelse med hur kroppen är funtad. Om biologiska klockan. Om melatonin.

 Följande skrevs för ungefär två år sedan. Gått igenom nu och ändrat en del.

I en TED-föreläsning beskriver forskaren Satchin Panda vad som händer om man blir instängd i en lägenhet utan att ha några impulser utifrån vad klockan är. Omkring klockan 22 på kvällen kommer man att somna och sömnen kommer att bli som djupast cirka klockan 02.00. Klockan 04.00 börjar kroppen förbereda sig på att man skall vakna. När man sedan vaknat och öppnat ögonen kommer sömnhormonet melatonin att drastisk sjunka i blodet och i stället kommer stresshormonet kortisol att börja stiga.

Vår hjärna kommer att fungera som bäst omkring 12.00 och vår bästa fysiska prestationsförmåga kommer senare under eftermiddagen. I kvällningen börjar sömnhormonet melatonin att börja stiga igen och man vill återigen somna.

Det finns en bok på svenska, 24-timmarskoden,  av Satchin Panda där han berättar och beskriver sin forskning om den biologiska klockan ingående.

 

Dygnsrytmklockan och samband med ljusets variation under dygnet 

Då man går ut i friska luften på morgonen sedan det ljusnat händer det saker i kroppen enligt  Sanchit Panda.  Man blir piggare, mindre trött. Jag provade detta vid sjutiden en vacker sommarmorgon, vattnade lite tomater  rensade ogräs. Hur kändes det? Ja, jag blev definitivt mer alert. Förmodligen en placeboeffekt (även kallad sockerpillereffekt), men det finns vetenskapliga fakta bakom varför man kan känna sig piggare.

Om melatonin- bildandet under natten:

 I hjärnans tallkottkörtel produceras hormonet melatonin. Detta hjälper till att ställa om kroppen från vakenhet till sömn bland annat genom att sänka blodtryck, kroppstemperatur. Det samverkar också med "stresshormonet" kortisol  vars verkan är motsatt på vakenhet, Produktionen av melatonin styrs av ljuset med hjälp av den biologiska klockan,

 Redan ljuset inomhus påverkar så att man minskar på produktionen av sömnhormonet melatonin, som nattetid insöndras från tallkottkörteln in i blodomloppet. Blått ljus som dominerar utomhus dagtid är det mest effektiv för att minska produktionen  av melatonin i hjärnan. Rött, orange ljus däremot påverkar inte så mycket. Detta är kanske beroende av evolutionen. Elden har funnits i många år som människans vän till matlagning, till ljus på kvällen. Att sitta framför brasan var troligen en mycket vanlig sysselsättning hos våra stenåldersförfäder. Det var deras TV där de satt och utbytte erfarenheter och minnen. Kanske har det bidragit till att det röda ljuset inte stör melatoninproduktionen i samma grad som blått ljus. Det skedde under så många tusentals år att vi anpassade oss rent genetiskt. 

 Det blåa ljuset träffar speciella ljusavkännande celler i näthinnan och gör att melatoninproduktionen i hjärnan upphör.  Signaler går från näthinnan till en vår dygnsrytmsklocka, som reglerar vår dygnsrytm och säger åt tallkottskörteln “sluta  producera sömnhormonet!”.

·      2017 gick Nobelpriset till forskare som som utrett mekanismerna bakom denna klocka. Jag saxar och klistrar från pressreleasen avseende detta:

Livet på jorden är anpassat efter vår planets rotation. Att levande organismer har en biologisk klocka som kan förutsäga och anpassa deras biologi till dygnets regelbundna växlingar har sedan länge varit känt.  Forskarnas upptäckter förklarar hur växter, djur och människor optimerar sin fysiologi så att den är väl förberedd inför dygnets olika faser.

Man började med att studera en gen som krävdes för bananflugans normala dygnsrytm. De visade att genen kodade för ett protein som anrikades under natten men bröts ned till låga nivåer under dagen. De identifierade ytterligare proteiner och kunde beskriva ett självreglerande urverk i våra celler. Klockan har sedan visat sig fungera enligt samma princip i andra flercelliga organismer, inklusive i människa.

En självgående inre klocka behövs för att anpassa och förbereda vår fysiologi till dygnets olika faser. Klockan styr viktiga funktioner som sömn, hormonnivåer, kroppstemperatur och metabolism. Vårt välbefinnande påverkas till exempel då kroppen under flera dagar behåller sin rytm från en annan tidzon vid jetlag. Forskning har även visat samband som tyder på att en välfungerande dygnsrytm är viktig för vår hälsa.

Melatoninproduktion i nästan hela kroppen  i dagsljus.

Det som händer ute i friska luften är att vi träffas av en annan sorts strålning som gör att melatonin börjar att produceras i nästan alla celler i hela kroppen. Och melatonin är inte bara ett sömnstimulerande ämne. I praktiskt taget alla celler finns mitokondrier, som är cellernas kraftstationer. Där produceras all energi som cellerna, de olika organen, ja hela kroppen behöver .När denna energi produceras bildas också biprodukter som kallas fria radikaler. Dessa gör en del nytta i bl a vita blodkroppar genom att ta kål på bakterier, virus och liknande. De fria radikalerna har tyvärr också en stor benägenhet att påverka, skada frisk vävnad i kroppen och det är detta som kallas oxidativ stress. Oxidativ stress tros vara orsak till många kroniska sjukdomar.  Melatonin är en mycket stark antioxidant.  Och det är alltså på det viset  att melatoninet  dagtid produceras i just mitokondrierna, just precis där det behövs. Visst är kroppen underbart inrättad.

Men... friska luften ?? Vad har det här med mitokondrier att göra. Jo ute i friska luften träffas man av nära infraröd strålning NIR, denna når in på djupet inemot 8 cm djupt- Det innebär att den når väldigt många celler och mitokondrier. Den finns där även om det är molnigt, eller om det är skugga av träd till skillnad från det ultravioletta ljuset som ger D-vitamin. Om man känner att det blir varmt på huden under kläderna är det nära infraröda ljuset man träffas av och då bildas det melatonin, som kan motverka en hel rad sjukdomar.

 

Vill du veta mer om detta titta på denna YOUTUBE video med professor Roger Seheult