En av de faktorer som är mycket viktig
för hälsan är sömnen. Men vi är olika lottade därvidlag.
I samband med arbetet med Att ta åran
i egna händer intervjuades Roger som arbetat som helikopterförare
en ansvarskrävande arbete där han alltid var tvungen att vara på
sin vakt. I yngre medelåldern insjuknade han i Bechterews sjukdom
eller ankyloserande spondylit (AS) vilken gav honom mycket smärtor
och besvär men han fortsatte hela tiden med sitt ansträngande
arbete på eltid fram till pensionen. På frågan hur han klarade
detta svarade han så här:
Många av hans
arbetskamrater hade en hel del svårigheter med att koppla av, sov
dåligt före flygningar med mera. Själv har han alltid haft mycket
lätt att sova. Han behöver egentligen bara lägga sig ner med
huvudet på kudden och efter någon minut sover han. Detta har varit
en stor tillgång, säger han. Han tror att hans förmåga att koppla
av och att sova gjort att arbetet fungerat.
Vi
intervjuade också Julia som har ledgångsreumatism. Hon har av och
till haft problem att somna Efter långdragen axelskada blev det en
besvärlig period. Sömnpåverkan, svåra smärtor. Ansvarsfullt
arbete med ständiga ekonomiska indragningar ( 90-talskrisen). Hon
kände sig alltmer stressad och trött. Att hålla flera saker i gång
samtidigt blev allt svårare samtidigt som arbetet ställde sådana
krav. Hon tyckte minnet påverkades och hon kände sig nödsakad att
kontrollera att hon gjort vad som skulle göras. När hon kom hem
ville hon bara vila men tankarna malde på om arbetet. Hon som alltid
haft lite svårt med sömnen fick nu påtagliga sömnsvårigheter.
Jobbet fanns med henne från morgon till kväll och sedan hon lagt
sig fortsatte funderingarna kring arbetet. På morgonen var hon
nästan lika trött som när hon gick till sängs. Till arbetet gick
hon numera med tunga steg. Hon var trött, trött, trött och började
fundera på att hon drabbats av någon allvarlig sjukdom. Hon sökte
sin distriktsläkare. Denne fann till en början inget speciellt men
kom så småningom fram till att Julia på grund av sin
arbetssituation hade gått i väggen. Några år senare fick hon
ledbesvär och diagnosen reumatoid artrit.
Tyvärr
liknar min sömn mest Julias. Det räcker inte med att lägga ned
huvudet på en kudde. Och min dåliga sömn tror jag bidragit till
att jag fick sjukdomen MS.
Vad
känner man till om sambanden mellan dålig sömn och sjukdomar. I
studier (källa)
har man funnit att bristande sömn tycks bidra till övervikt
och fetma.
Bland annat påverkas sänks hormonet leptin
genom dålig sömn, hormonet har som funktion att berätta för
hjärnan att vi är mätta. Grelin
som har en motsatt verkan tycks öka vid dålig sömn. Insulin
som påverkar glukosomsättningen och fettinlagring tycks öka efter
dålig sömn, och högre insulinhalt i blodet stimulerar aptiten –
en faktor som kan ge övervikt. Störd sömn leder också till att
stresshormonet kortisol
ökar, vilket i sin tur kan bidra bl a till blodtrycksstegring.
Fetma och blodtrycksstegring är riskfaktorer för många icke
kommunikabla sjukdomar som arterioscleros med komplikationerna stroke
och hjärtinfarkt, men också diabetes typ II, MS, RA och många
fler sjukdomar kopplas till övervikt.
Så
kallad sömnapne – uppehåll i andningen – är vanligare vid
övervikt men förekommer hos personer i olika viktklasser. .
Upprepade sömnapneattacker kan leda till förhöjt blodtryck och
kopplas också till hjärtsjukdomar, Uppehåll i andningen kan ge
syrebrist och långvariga uppehåll kan medföra död.
Bristande
sömn påverkar även den psykiska hälsan och kan medverka till
ångest och depressioner.
Men
sömn är inte något som man inte själv kan påverka. Mångas sömn
störs av kaffe, en av dem som störs är jag. Jag har bl a märkt
att koffeinet påverkar mina symtom på restless legs. När jag sover
dåligt pga grund av kaffe är det ofta mina restless legs som är
det sömnstörande.
Alkohol
i kort perspektiv kan göra att man somnar men ett längre
regelbundet bruk ger motsatt effekt hos många.
Vad
man tittar på för program på TV eller läser kan spela in.
Spännande deckare kan göra att man får svårt att koppla av. I
samband med det vill jag rekommendera boken ”Brev
från New York”
inte för att den är tråkig och man somnar därför. Men den är
charmfull och indelad i korta avsnitt som kan läsas var för sig. Om
jag har svårt att somna är det en av de böcker jag plockar fram.
Efter ett eller två avsnitt kan det gå lättare att somna. Och om inte har det varit en stunds njutning. Ljudböcker kan också vara bra att somna till- om man inte stör någon annan.
Lämna gärna tips för bättre sömn.
Lämna gärna tips för bättre sömn.
Jag skulle vilja lägga till att Yoga också är ett bra sätt att skapa ro och på så sätt få det lättare att somna på kvällen.
SvaraRaderaDefinitivt. Försöker tillämpa yoga då jag känner av restless legs på kvällen. Jämför Intervjun med Anna-Lisa Anderson i Att ta åran i egna händer:
SvaraRaderaAnna-Lisa har provat olika former av träning och behandlingar, bland annat yoga och chigong. Yogan har hon funnit vara ett bra sätt att påverka smärtan. Hon koncentrerar sig helt och hållet på det ställe som smärtar. I början märks ingenting men sedan börjar smärtan att förändras och ta mindre plats i medvetandet medan andra delar av medvetandet kommer i förgrunden.
Det här händer ibland då jag besväras av restless legs, besvären tar mindre plats i medvetande då jag tillämpar yoga. Källa http://suneoverhagen.blogspot.com.es/2013/01/kapitel-7.html
Hälsningar
Sune Ö